LA BIOTINA FA INGRASSARE: LA VERITÀ SULL'INTEGRATORE PER CAPELLI

È vero che la biotina fa ingrassare? L'integratore di biotina è uno dei più amati per la salute dei capelli, delle unghie e della pelle. Tuttavia, tra le domande più frequenti degli utenti c'è quella relativa alla relazione tra biotina e aumento di peso. Ma cosa c'è di vero in questa affermazione? In questo articolo parleremo di cosa sia la biotina e di come agisca a livello del cuoio capelluto per comprendere se l’aumento di peso possa effettivamente essere un suo effetto collaterale. 

La biotina fa ingrassare: cos’è la biotina e a cosa serve?

La biotina è una vitamina idrosolubile del gruppo B, nota anche come vitamina H o vitamina B7. La biotina svolge una serie di funzioni importanti nel corpo umano, tra cui il supporto alla salute dei capelli, della pelle e delle unghie.

Per quanto riguarda i capelli, la biotina è essenziale per la produzione di cheratina, la proteina che costituisce la maggior parte della struttura del capello. La cheratina rende i capelli forti, elastici e resistenti alle rotture. Inoltre, la biotina svolge un ruolo importante nella produzione di energia nelle cellule, comprese quelle del follicolo pilifero. In questo modo, la biotina può promuovere la crescita dei capelli e prevenire la caduta dei capelli.

Studi scientifici hanno dimostrato che la biotina può aiutare a migliorare la salute dei capelli. In particolare, una ricerca ha dimostrato che l'assunzione di un integratore di biotina per sei mesi può portare a un aumento significativo della forza e dello spessore dei capelli, nonché a una riduzione della caduta dei capelli.

È importante notare, tuttavia, che gli effetti della biotina sui capelli possono variare da persona a persona, e che la biotina non è l'unico nutriente importante per la salute dei capelli. Altri nutrienti importanti per i capelli includono la vitamina D, il ferro, lo zinco e le proteine.

In generale, è consigliabile integrare la biotina attraverso l'alimentazione, consumando alimenti ricchi di questo nutriente, tra cui possiamo citare:

• Uova: un'uovo medio contiene circa 10 mcg di biotina.
  
• Salmone: 85 grammi di salmone cotto contengono circa 5-6 mcg di biotina.
  
• Carne: la carne rossa è una buona fonte di biotina, con circa 2-3 mcg per 85 grammi di carne cotta.
• Avocado: mezzo avocado contiene circa 2-3 mcg di biotina.
• Noci e semi: mandorle, noci pecan, semi di girasole e semi di lino sono tutti buone fonti di biotina, con circa 1-2 mcg per porzione.
• Cereali integrali: alcuni cereali integrali, come il grano saraceno, l'avena e il riso integrale, contengono quantità significative di biotina.

Mangiare una dieta equilibrata e varia che includa questi alimenti può aiutare ad aumentare l'assunzione di biotina e migliorare la salute dei capelli, della pelle e delle unghie.

Biotina fa ingrassare: è la verità?

 
In alcuni casi, l’assunzione della biotina esclusivamente tramite l’alimentazione può non essere sufficiente al benessere del capello ed è per questo che sono stati studiati degli integratori per capelli contenti non soltanto la biotina, ma anche molte altre sostanze nutritive fondamentali per il cuoio capelluto. Molte persone, però, sono preoccupate dei possibili effetti collaterali che possono derivare dall’assunzione esogena di biotina, primo tra tutti l’aumento di peso.

Ma è vero che la biotina fa ingrassare? Gli studi sulla biotina sembrano confermare l’esatto opposto, ovvero che la biotina non faccia ingrassare, anzi. Innanzitutto, infatti, va detto che la biotina è una vitamina del gruppo B che svolge un ruolo essenziale nel metabolismo degli zuccheri e dei grassi. In particolare, aiuta a trasformare i carboidrati in energia e a favorire la produzione di acidi grassi. Questi ultimi, se non utilizzati subito dal nostro organismo, possono essere immagazzinati sotto forma di tessuto adiposo e quindi contribuire all'aumento di peso.

Tuttavia, gli studi scientifici sul legame tra biotina e aumento di peso sono ancora pochi e poco conclusivi. In generale, sembra che l'effetto della biotina sulla composizione corporea dipenda da diversi fattori, tra cui la dose assunta, lo stile di vita e la genetica individuale.

Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Diabetes Research ha dimostrato che la somministrazione di una dose elevata di biotina (9.000 mcg al giorno) per tre mesi ha portato a una riduzione del peso corporeo e della percentuale di grasso corporeo in soggetti obesi con diabete di tipo 2. Tuttavia, è importante sottolineare che una dose così elevata di biotina può essere pericolosa per la salute e che gli effetti osservati potrebbero essere stati causati da altri fattori, come l'aumento dell'attività fisica e la modifica dell'alimentazione.

D'altra parte, uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology ha evidenziato che l'assunzione di una dose più bassa di biotina (300 mcg al giorno) per 12 settimane non ha avuto alcun effetto sull'aumento di peso in soggetti in sovrappeso o obesi.

In ogni caso, è importante sottolineare che l'effetto della biotina sull'aumento di peso potrebbe essere influenzato anche da altri fattori, come lo stile di vita e la genetica individuale. Ad esempio, come è noto, un'alimentazione ipercalorica o uno stile di vita sedentario possono contribuire all'aumento di peso, anche se non si assume biotina.

La biotina fa ingrassare: qual è il giusto dosaggio

Come abbiamo visto precedentemente, nonostante la biotina non faccia ingrassare nella maggior parte dei casi, è fondamentale comprendere il suo giusto dosaggio per evitare spiacevoli effetti collaterali. L'assunzione di biotina, infatti, può essere utile per migliorare la salute dei capelli, delle unghie e della pelle, ma è importante scegliere l'integratore giusto per le proprie esigenze e seguirne le dosi raccomandate. In generale, gli integratori di biotina si trovano in dosi che vanno da 100 mcg a 10.000 mcg al giorno.

La dose giornaliera raccomandata di biotina varia a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni fisiche individuali. In generale, per gli adulti la dose raccomandata è di 30-100 mcg al giorno, mentre per le donne in gravidanza o in allattamento può essere necessaria una dose più elevata (fino a 300 mcg al giorno). In generale, per evitare effetti collaterali come l'aumento di peso, è importante seguire le dosi raccomandate e non assumere dosi eccessive di biotina.

In conclusione, abbiamo compreso come la relazione tra biotina e aumento di peso non sembra essere così diretta e generalizzabile: in particolare, sembra che la biotina non faccia ingrassare specialmente se assunta nelle modalità e dosi consigliate. In generale, è importante scegliere l'integratore giusto per le proprie esigenze e seguire le dosi raccomandate. Se si hanno dubbi o preoccupazioni sull'assunzione di biotina, è sempre consigliabile consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare l'assunzione.

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