La stitichezza è una condizione che si diagnostica quando una persona effettua meno di 3 evacuazioni settimanali e presenta in modo variabile vari sintomi, tra cui possiamo citare:
Nella maggior parte dei casi, la stitichezza non è causata da problemi organici, quindi da patologie vere e proprie, ma è più facilmente riconducibile ad uno stile di vita scorretto e che facilita l’insorgenza di questa condizione. Tra i comportamenti scorretti che causano facilmente stipsi troviamo: un’idratazione scarsa, un’alimentazione povera di fibre, inattività fisica, scorrette abitudini correlate all’evacuazione. Ecco come agendo, quindi, su ognuno di questi fattori è possibile ridurre la stitichezza e liberare più facilmente l’intestino.
La causa più comune di stitichezza è una dieta scorretta e poco equilibrata. Quindi per combattere la stitichezza cosa bisogna mangiare? Il primo passo per far fronte a questo problema, quindi, è imparare a mangiare in modo sano e corretto tenendo conto di alcune regole importanti:
Per riuscire a rispettare questa tabella è consigliato uscire di casa sempre con una borraccia piena d’acqua e posizionarla sulla scrivania al lavoro, in modo tale da essere stimolati a bere, oppure prepararsi già nel weekend dei pasti per la settimana così da averli già pronti e non dover ricorrere a pasti affrettati e poco consoni. È poi consigliato mangiare in posti rilassanti e il più lentamente possibile evitando la fretta.
Lo stile di vita può influenzare molto l’attività del nostro intestino, quindi è importante sapersi comportare adeguatamente alla situazione nelle nostre giornate. Per i pasti è consigliato assumerli sempre intorno allo stesso orario, mangiando con calma e lentamente senza abbuffarsi.
Altro consiglio può essere quello di prendersi il tempo di andare in bagno dopo i pasti principali: anche se non si avverte lo stimolo è consigliato recarsi al bagno almeno una volta al giorno per cercare di indurre il proprio intestino a prendere dei ritmi corretti. Ancora più importante è non ignorare lo stimolo, se avvertito, perché ripetuti rifiuti dello stimolo a lungo andare possono causare un’alterazione della percezione dello stesso.
Può essere utile anche posizionare un piccolo rialzo da terra davanti al wc su cui appoggiare i piedi in modo da favorire una posizione facilitante l’evacuazione. Oltre a questo, è importante assecondare la propria spinta fisiologica e non sforzarsi troppo durante evacuazione
Un altro metodo per stimolare il proprio intestino e favorire il benessere dell’organismo è l’attività fisica. Camminare almeno 20 o 30 minuti al giorno o fare ginnastica è un ottimo aiuto al nostro transito intestinale ed è importante, quindi, che entri a far parte della nostra routine quotidiana.
La sedentarietà, infatti, porta ad un progressivo indebolimento dei nostri muscoli addominali e perineali e questo impedisce di produrre un aumento pressorio adeguato alla defecazione. Al contrario, anche solo una semplice passeggiata può stimolare i nostri muscoli e facilitare la loro contrazione quando si va in bagno.
Capire cosa mangiare per combattere la stitichezza è molto importante, ma affiancare ad una dieta sana ed equilibrata un integratore naturale a base di magnesio può essere un ottimo modo per potenziarne l’effetto. Il magnesio, infatti, ha una grandissima efficacia contro la stitichezza ed è per questo che è consigliato includerlo nella propria alimentazione, in generale poco prima di assumere il pasto.
Il magnesio, infatti, sfrutta le proprietà purganti dell’acido citrico che effettua un’azione lassativa leggera, a differenza di quanto potrebbero fare dei farmaci lassativi veri e propri. Questi ultimi, infatti, hanno un grande impatto sul nostro organismo determinando anche un’importante perdita di liquidi che è fondamentale evitare. Con il magnesio è possibile quindi avere lo stesso effetto ma tramite un prodotto naturale che, se assunto correttamente, non presenta effetti collaterali. Oltre a questo, il magnesio è in grado di ammorbidire ulteriormente le feci.
Per combattere la stitichezza è possibile anche mangiare degli alimenti che contengono magnesio, infatti, come la frutta secca, la crusca, i legumi e le verdure ma il magnesio assunto tramite la dieta può non essere sempre sufficiente. Ecco perché l’integratore di magnesio può essere un’ottima soluzione ai problemi di stitichezza, sempre se associato ad una corretta alimentazione, un buon stile di vita e della regolare attività fisica.
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