COSA FARE QUANDO SI HA DOLORI ALLE SPALLE

I dolori alle spalle sono un problema comune che può essere causato da fattori come il sovrappeso, la sedentarietà, la cattiva postura o l'età. Sebbene siano disponibili farmaci per il dolore e l'infiammazione, prima di utilizzare dei prodotti più impattanti per il nostro organismo, è possibile ricorrere a rimedi naturali per gestire questo fastidio. In questo articolo parleremo del trattamento per i dolori alle spalle, dagli esercizi ai rimedi naturali fino all’assunzione di integratori.

Dolori alle spalle: quali sono i consigli generali

Il trattamento dei dolori alle spalle dipende dalla causa del dolore stesso. In alcuni casi, il dolore alle spalle può essere trattato con rimedi di auto-gestione, come il riposo o l'applicazione di impacchi caldi o freddi. Gli impacchi, in particolare, possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione: quelli caldi sono particolarmente utili per rilassare i muscoli e lenire il dolore, mentre gli impacchi freddi sono indicati per ridurre l'infiammazione. È importante non applicare gli impacchi direttamente sulla pelle, ma avvolgerli in un asciugamano o in un panno.

Alcuni consigli generali per gestire i dolori alle spalle includono:

• Evitare di sollevare o trasportare oggetti pesanti in modo scorretto, mantenendo sempre una buona postura e piegando le ginocchia quando si solleva qualcosa da terra.
  
  
• Fare regolare esercizio fisico per rafforzare i muscoli della schiena e della parte superiore delle gambe, che possono aiutare a prevenire i dolori alle spalle.
  
  
• Evitare di sedersi per lunghi periodi nella stessa posizione, cercando di cambiare spesso posizione e di fare delle pause per muoversi.
  
  
• Utilizzare cuscini e materassi adeguati a sostenere la schiena durante il sonno.

Tra le soluzioni naturali che possono aiutare a gestire i dolori alle spalle, poi, troviamo anche i massaggi con oli essenziali: alcuni oli essenziali, come il mentolo, la menta piperita e il timo, infatti, hanno proprietà analgesiche e antinfiammatorie e possono essere utilizzati per massaggiare la zona dolorante. È importante diluire gli oli essenziali in un olio vettore, come l'olio di cocco o di mandorle dolci, prima di applicarli sulla pelle.

Dolori alle spalle: quali sono gli esercizi per prevenire il male alle spalle

Uno dei metodi migliori per imparare a prevenire e calmare i dolori alle spalle è tramite l’esercizio fisico. Ci sono evidenze scientifiche che confermano i benefici degli esercizi per prevenire i dolori alle spalle, come cita l’American Council on Exercise, secondo cui gli esercizi fisici rafforzano la schiena e la postura, aiutando nella prevenzione del dolore, oppure anche la Mayo Clinic, secondo cui gli esercizi sono in grado anche di migliorare la mobilità e la flessibilità.

Tra gli esercizi che possono aiutare a ridurre i dolori alle spalle possiamo citare:

• Esercizi di stretching: gli esercizi di stretching possono aiutare a rilassare i muscoli e a migliorare la mobilità e la flessibilità della schiena. Alcuni esempi di esercizi di stretching per la schiena sono il rotolamento delle spalle, il piegamento in avanti e il rotolamento della schiena con le gambe piegate.
  
  
• Plank laterale: questo esercizio rafforza i muscoli obliqui e i muscoli della schiena, aiutando a migliorare la postura e a prevenire i dolori alle spalle. Per eseguirlo, si parte in posizione di plank con le mani appoggiate a terra e le gambe unite. Quindi, si sposta il peso del corpo su un lato, mantenendo la posizione per qualche secondo, poi si torna alla posizione di partenza e si ripete dall'altro lato.
  
  
• Superman: per eseguirlo, si parte sdraiati a terra con le braccia e le gambe tese. Quindi, si solleva il busto e le gambe dal pavimento, mantenendo la posizione per qualche secondo, poi si torna alla posizione di partenza.
  
  
• Rematore con manubrio: per eseguirlo, si parte in piedi con un manubrio in ciascuna mano. Quindi, si piega leggermente in avanti e si tira indietro i gomiti, mantenendo le braccia vicine al corpo.
  
  
• Squat con manubrio: per eseguirlo, si parte in piedi con un manubrio in ciascuna mano. Quindi, si piega leggermente le ginocchia e si abbassa il busto, mantenendo le braccia davanti al corpo.
  
  
• Ponte con una gamba sola: per eseguirlo, si parte sdraiati a terra con le braccia lungo i fianchi e una gamba piegata. Quindi, si solleva il busto dal pavimento e si estende l'altra gamba verso l'alto, mantenendo la posizione per qualche secondo, quindi si torna alla posizione di partenza e si ripete dall'altra parte.
  
  

Dolori alle spalle: quali integratori prendere

L'assunzione di integratori a base di glucosamina e acido ialuronico può aiutare a ridurre i dolori alle spalle in alcune situazioni. Nel caso in cui si riescano a identificare precocemente i dolori alle spalle, è possibile assumere inizialmente dei prodotti naturali e ritardare, così, l’assunzione di farmaci o sostanze più impattanti sul nostro fisico. Gli integratori a base di glucosamina e acido ialuronico, infatti, sono a base di sostanze naturali e, per questo, nella maggior parte delle persone sono privi di effetti collaterali, se assunti nel modo corretto.

La glucosamina è un amminoacido che si trova naturalmente nel corpo e che svolge un ruolo importante nella costruzione del tessuto connettivo, come cartilagine e tendini. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di glucosamina può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione in caso di artrosi e altre patologie delle articolazioni, come i dolori alle spalle.

L'acido ialuronico è uno zucchero presente naturalmente nel corpo che ha la funzione di lubrificare e ammortizzare le articolazioni. Come la glucosamina, anche l'acido ialuronico è stato oggetto di ricerche che hanno dimostrato la sua efficacia nel ridurre i dolori alle spalle. Questo è dovuto al fatto che vanno a rafforzare e rinvigorire l’articolazione in modo tale da ridurre il dolore associato ad una sua alterazione.

Assumere integratori a base di glucosamina e acido ialuronico, quindi, può essere un ottimo aiuto nella prevenzione dei dolori alle spalle, soprattutto se associati a delle piccole attenzioni quotidiane e all’esecuzione di semplici esercizi per rafforzare la muscolatura. Tuttavia, è importante sempre rivolgersi al proprio medico o a un fisioterapista per comprendere adeguatamente la causa del nostro dolore e trovare un trattamento adeguato.

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