Gli integratori per sportivi sono spesso dibattuti: c’è chi pensa che siano indispensabili, chi del tutto inutili e chi più ne ha, più ne metta. È innegabile però che per svolgere un’attività fisica dobbiamo godere di determinate risorse e che essere eccessivamente stanchi durante o addirittura prima dell’allenamento non è sicuramente un bene. Vediamo perciò di cosa hanno bisogno gli sportivi e che cosa possono assumere quando si sentono particolarmente stanchi.
Cosa serve agli sportivi
Prima di addentrarci nello specifico sulla questione integratori, cerchiamo d capire che cosa serva a chiunque, e a maggior ragione per gli sportivi, per godere di una salute forte e robusta e per riuscire a rispondere ai bisogni a cui va incontro il nostro organismo ogni giorno (compresa l’attività fisica):
Carboidrati
questi macronutrienti sono estremamente importanti, se non i più importanti, per gli sportivi perché sono quelli che forniscono energia al corpo. Di questo gruppo fanno parte gli zuccheri semplici (glucosio, fruttosio, saccarosio, lattosio, maltosio), contenuti nei cereali, nel latte, nel miele, nella frutta e verdura; e gli zuccheri complessi (oligosaccaridi, fibre, polisaccaridi) che si trovano nei cereali, nella verdura, nei legumi, nel riso.
Ugualmente importanti, servono allo sportivo per svolgere al meglio la propria attività fisica: quelli complessi prima di uno sforzo fisico poiché sono più difficili da digerire e quindi sono in grado di fornire energia all’organismo più a lungo, invece subito dopo allenamento andrebbero consumati dei carboidrati semplici perché sono in grado di dare energia facilmente consumabile in un momento in cui l’organismo è ancora attivo e può bruciarli in pochissimo tempo.
Vitamine
in particolare le vitamine B insieme alle A, vitamina C, D ed E sono un macronutriente molto importante per l’organismo perché svolgono svariate funzioni essenziali alla nostra sopravvivenza. Per esempio le vitamine B assicurano un corretto funzionamento metabolico e allevia stanchezza e spossatezza, mentre invece le vitamine A, C ed E agiscono da antiossidante eliminando i radicali liberi che sono presenti in maggior numero negli sportivi e infine la vitamina D assicura un corretto assorbimento del Calcio e quindi protegge le ossa.
Proteine
nel mondo dello sport si è da tempo diffuso il falso mito per cui le proteine siano miracolose per aumentare la massa muscolare degli atleti, ma in realtà le proteine servono a ben altro. Oltre alle innumerevoli funzioni fisiologiche che svolgono quali la sintesi degli amminoacidi, formazione e rigenerazione dei tessuti, sintesi di neurotrasmettitori e sintesi di importanti proteine che servono al nostro organismo per le funzioni vitali; queste hanno degli effetti sui muscoli poiché li irrobustisce per renderli più “adatti” all’attività fisica che si andrà a svolgere e perché l’atleta sarà in grado di ricavare da essi dell’energia extra pronta all’uso. Quindi è vero che agisce sui muscoli, ma solo per agevolarli durante l’attività fisica.
Infatti, anche per i professionisti, la quantità di proteine che deve essere assunta quotidianamente è leggermente più alta rispetto al fabbisogno quotidiano di chi non pratica sport, ma non c’è una differenza degna di nota.
Sali Minerali
infine, non sicuramente per importanza, abbiamo i sali minerali che devono essere assunti in quantità minori rispetto alle altre sostanza (motivo per cui vengono chiamati micronutrienti) ma che in ogni caso non sono da sottovalutare. I sali minerali vengono espulsi dagli sportivi tramite il sudore, quindi le quantità consumate sono molto elevate e vengono consumate in breve tempo.
I sali minerali più importanti sono Magnesio, Potassio, Sodio e Cloro e ricoprono ruoli fondamentali all’interno dell’organismo poiché il Magnesio regola molteplici attività fisiologiche, Sodio e Potassio si occupano principalmente di garantire un equilibrio negli scambio tra le cellule e i liquidi corporei e invece il Cloro compone i succhi gastrici. Grazie alla loro importanza e facilità con cui vengono consumati, è necessario rintrodurli tempestivamente dopo un’attività fisica.
Dunque prima ancora di pensare di assumere un integratore per lo sport, è bene assicurarsi di fornire al nostro organismo tutte le sostanze che lo tengono in vita e che ne garantiscono la salute, anche perché bisogna mettere subito in chiaro e specificare che nessun integratore è in alcun modo volto a sostituire una dieta, costituisce soltanto un supplemento a essa.
Quando però la dieta non è sufficiente, allora si può ricorrere all’utilizzo di integratori per lo sport, come per esempio la taurina. Bisogna però stare molto attenti a quale scegliere e a non inciampare in errori comuni.
Cos’è la taurina?
La Taurina è un amminoacido condizionatamente essenziale, ovvero non fa parte degli 8 amminoacidi essenziali per la sopravvivenza di un individuo e risulta essenziale in particolari momenti e condizioni in cui si trova l’organismo, ovvero quando alcune condizioni patologiche non permettono al corpo di produrla (per esempio nei bambini prematuri o individui con grandi problematiche di natura catabolica).
Dal punto di vista biologico, la Taurina si differenzia dagli altri amminoacidi per la presenza dell’acido sulfonico nella molecola al posto del caratteristico gruppo carbossilico. Un altro motivo per cui viene definito un amminoacido “condizionatamente essenziale”, è la sua sintesi: viene prodotto a partire da altri due dei 20 amminoacidi ordinari, dalla cisteina e metionina in presenza di vitamina B6 (uno dei tanti motivi per cui assumere sufficienti quantità di vitamina B è estremamente essenziale). Nonostante la Taurina non sia presente in alcuna struttura proteica, la sua quantità all’interno dell’organismo non è affatto indifferente, infatti è l’amminoacido libero più presente nel corpo e costituisce circa il 0,1%del peso corporeo.
Il consumo maggiore di Taurina è legato all’attività sportiva poiché essendo un energizzante è in grado di aiutare l’organismo durante lo sforzo fisico permettendogli di sopportare più facilmente l’intensità dell’attività.
Il caso degli sportivi è quello in cui la Taurina può essere assunta da un individuo con condizioni cliniche nella norma, dunque che non è in situazioni particolari che necessitano di un aumento di questo amminoacido.
La Taurina è essenziale per la massa muscolare: promuove la sua crescita, preserva quella già esistente e ripara quella danneggiata; ecco perché risulta un ottimo supporto per gli sortivi, anche body builder. Non è importante solo per affrontare l’attività sportiva, in realtà è essenziale anche per il recupero dell’individuo. Innanzitutto grazie alla sua azione riparatrice del tessuto muscolare ma soprattutto perché previene e contrasta la formazione di acido lattico dopo lo sforzo.
Infine è molto comune per gli sportivi avere una quantità di radicali liberi maggiore nell’organismo dato che il calore ne aumenta la produzione, la Taurina è in grado di aiutarli poiché agisce da antiossidante e contrasta l’azione nociva di questi.
Integratori a base di taurina per lo sport
Gli integratori per lo sport sono veramente tanti e bisogna scegliere quello che più è in grado di venire incontro alle nostre esigenze e dai risultati che vorremmo ottenere. Per esempio se ciò di cui abbiamo bisogno è una reintegrazione dei sali minerali persi durante lo sforzo fisico, la scelta più adeguata è un integratore che contenga Magnesio e Potassio da bere durante e dopo l’allenamento; invece se il nostro desiderio è quello di migliorare la performance e riuscire a ottenere di più dal nostro corpo in termini di resistenza e forza, allora un integratore come la Taurina potrebbe essere più adatto.
Non è importante solo per affrontare l’attività sportiva, in realtà è essenziale anche per il recupero dell’individuo. Innanzitutto grazie alla sua azione riparatrice del tessuto muscolare ma soprattutto perché previene e contrasta la formazione di acido lattico dopo lo sforzo.
Infine è molto comune per gli sportivi avere una quantità di radicali liberi maggiore nell’organismo dato che il calore ne aumenta la produzione, la Taurina è in grado di aiutarli poiché agisce da antiossidante e contrasta l’azione nociva di questi.
Quando il nostro organismo si trova in situazioni di forte stanchezza, come l’attività sportiva, è essenziale fornirgli delle sostanze che lo aiutino a sopportarlo e fronteggiarlo con più facilità e serenità. È molto facile sentire il bisogno di un surplus di energia (non solo nello sport ma anche nella vita di tutti i giorni) e la Taurina è una sostanza in grado di assecondare questo nostro bisogno.
Prova subito a migliorare le tue prestazioni durante l’attività fisica con un buon integratore a base di Taurina!
